Quero fazer dieta mas sinto mais fome a noite, como faço?

Quando o assunto é re-educação alimentar, dietas, regimes, enfim, as mudanças de hábitos alimentares com a intenção de perder peso ou até de viver uma vida mais saudável muitas pessoas encontram o mesmo obstáculo pelo caminho: posso comer após as 18 horas?
Muitas dessas pessoas se encaixam na percentagem dos que dizem não conseguir fazer uma dieta por sentirem muito mais fome à noite. Conseguem controlar bem sua alimentação durante o dia mas quando chegam em casa à noite, acabam por colocar tudo a perder. Por que isso acontece?

Alguns motivos podem contribuir para isso, principalmente em dietas que se dizem “milagrosas” e que fazem você passar o dia todo comendo migalhas. Por essas e outras é importante que você faça 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Para muita gente, pular o café da manhã pode até parecer algo inofensivo mas considerando que é uma refeição importante e que deve ser reforçada, você pode mesmo que inconscientemente, acabar recompensando-a durante a noite.

Experimente realizar todas as refeições diárias e procure alternativas para não comer aqueles lanchinhos, doces, salgadinhos fora de hora. Um exemplo de distração? Beba água! Além de ser ótima para auxiliar na perda de peso, regulando o intestino e melhorando a pele e os cabelos, a água dá uma forte sensação de saciedade quando ingerida de hora em hora.

O jantar não só é uma refeição indispensável, mas também de grande importância na perda de peso. Isso porque quando você faz essa refeição, fica saciado o suficiente para fugir dos indesejados lanchinhos da madrugada. É claro que existem algumas limitações já que a noite o nosso metabolismo costuma ser mais lento, além do que, evitar comidas pesadas e gordurosas antes de dormir ajuda para que você não tenha mal estar e até mesmo insônia. Para isso aposte num prato equilibrado com um carboidrato complexo, uma proteína magra, verduras cozidas e cruas e gordura boa como azeites e amêndoas. É um mito de que não se pode ingerir carboidratos durante o período da noite, aliás, estes são essenciais para o corpo e tem um papel de destaque quando o assunto é fornecimento de energia para as atividades orgânicas desempenhadas no dia a dia.

De preferência, o jantar deve ser feito entre as 19 e 20 horas para que você espere três horas de intervalo antes de dormir. Se ainda sentir um pouco de fome após essas três horas, é permitido e indicado que você faça uma ceia, ingerindo alimentos leves e em pequenas quantidades só para fechar a sexta refeição do dia.
Abaixo, confiram algumas opções de cardápio para o seu jantar e para a sua ceia:

Jantar

· Segunda-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

· Terça-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

· Quarta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

· Quinta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

· Sexta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

· Sábado
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

· Domingo
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia

· Segunda-feira
1 barra de cereal

· Terça-feira
2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

· Quarta-feira
2 fatias finas de queijo minas frescal light

· Quinta-feira
1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

· Sexta-feira
1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

· Sábado
1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

· Domingo
1 copo de leite desnatado
Viram? Dá pra perder peso e ser feliz ao mesmo tempo, nada de ficar passando fome! Mas tudo com moderação é claro, assim você fica satisfeita e controla o peso cuidando da saúde ao mesmo tempo!

FOCO, FORÇA E FÉ! :)
Beijo Beijo

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Comments

  1. Aqui em casa, cada um tem uma situação diferente… Por isso, acabei aprendendo um bocado sobre reeducação alimentar… Realmente, uma das coisas mais importantes é se alimentar regularmente (de 3 em 3 horas, em média). Pular refeições faz o organismo acumular gordura :x

    Gostei de várias sugestões da dieta apresentada, porém, no momento, estou seguindo minha dieta sem carboidratos no jantar e na ceia (com orientação da nutricionista).

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    • Lari, aprendi muito com a Carol, quem fez este post, sobre alimentação. Atualmente eu não estou seguindo nenhuma, mas tenho em mente uma meta: aumentar a variedade de legumes e verduras nas refeições. Hoje eu como apenas uma folha de couve crua temperada com limão. Eu procuro formas de comer alimentos que eu não como ou por causa do gosto ruim ou por falta de hábito mesmo. Acho que estou no caminho certo e conseguindo ampliar meu cardápio aos poucos :)

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