Quero fazer dieta mas sinto mais fome a noite, como faço?

Quando o assunto é re-educação alimentar, dietas, regimes, enfim, as mudanças de hábitos alimentares com a intenção de perder peso ou até de viver uma vida mais saudável muitas pessoas encontram o mesmo obstáculo pelo caminho: posso comer após as 18 horas?
Muitas dessas pessoas se encaixam na percentagem dos que dizem não conseguir fazer uma dieta por sentirem muito mais fome à noite. Conseguem controlar bem sua alimentação durante o dia mas quando chegam em casa à noite, acabam por colocar tudo a perder. Por que isso acontece?

Alguns motivos podem contribuir para isso, principalmente em dietas que se dizem “milagrosas” e que fazem você passar o dia todo comendo migalhas. Por essas e outras é importante que você faça 6 refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Para muita gente, pular o café da manhã pode até parecer algo inofensivo mas considerando que é uma refeição importante e que deve ser reforçada, você pode mesmo que inconscientemente, acabar recompensando-a durante a noite.

Experimente realizar todas as refeições diárias e procure alternativas para não comer aqueles lanchinhos, doces, salgadinhos fora de hora. Um exemplo de distração? Beba água! Além de ser ótima para auxiliar na perda de peso, regulando o intestino e melhorando a pele e os cabelos, a água dá uma forte sensação de saciedade quando ingerida de hora em hora.

O jantar não só é uma refeição indispensável, mas também de grande importância na perda de peso. Isso porque quando você faz essa refeição, fica saciado o suficiente para fugir dos indesejados lanchinhos da madrugada. É claro que existem algumas limitações já que a noite o nosso metabolismo costuma ser mais lento, além do que, evitar comidas pesadas e gordurosas antes de dormir ajuda para que você não tenha mal estar e até mesmo insônia. Para isso aposte num prato equilibrado com um carboidrato complexo, uma proteína magra, verduras cozidas e cruas e gordura boa como azeites e amêndoas. É um mito de que não se pode ingerir carboidratos durante o período da noite, aliás, estes são essenciais para o corpo e tem um papel de destaque quando o assunto é fornecimento de energia para as atividades orgânicas desempenhadas no dia a dia.

De preferência, o jantar deve ser feito entre as 19 e 20 horas para que você espere três horas de intervalo antes de dormir. Se ainda sentir um pouco de fome após essas três horas, é permitido e indicado que você faça uma ceia, ingerindo alimentos leves e em pequenas quantidades só para fechar a sexta refeição do dia.
Abaixo, confiram algumas opções de cardápio para o seu jantar e para a sua ceia:

Jantar

· Segunda-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos

· Terça-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado

· Quarta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light

· Quinta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada

· Sexta-feira
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico

· Sábado
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral

· Domingo
Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida

Ceia

· Segunda-feira
1 barra de cereal

· Terça-feira
2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light

· Quarta-feira
2 fatias finas de queijo minas frescal light

· Quinta-feira
1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com 1 col. (sopa) de linhaça

· Sexta-feira
1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar

· Sábado
1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com 1 col. (sopa) de linhaça

· Domingo
1 copo de leite desnatado
Viram? Dá pra perder peso e ser feliz ao mesmo tempo, nada de ficar passando fome! Mas tudo com moderação é claro, assim você fica satisfeita e controla o peso cuidando da saúde ao mesmo tempo!

FOCO, FORÇA E FÉ! :)
Beijo Beijo

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